Tu cerebro es un músculo, y como cualquier músculo, necesita ejercicio para mantenerse fuerte y saludable. Al igual que puedes entrenar tu cuerpo para mejorar tu condición física, también puedes entrenar tu cerebro para mejorar tus habilidades cognitivas. En este artículo, te presentamos 7 maneras sencillas de mejorar tu cerebro en 7 días.
Organiza tu noche para que estés listo para acostarte una hora antes de lo habitual. Mantén su cena ligera y sin alcohol, y come un pequeño bocadillo de carbohidratos antes de acostarte. Elije una actividad tranquila para lo último de la noche, sin pantallas o luces brillantes, ni ruido fuerte.
El ejercicio aeróbico adecuado es importante para la salud de todo el cuerpo, pero también tiene beneficios significativos a corto y largo plazo para el cerebro. Hoy, programa tu ejercicio para la semana que viene y haz que sea fácil para ti mismo atenerte a él, planificándolo con cuidado. Por ejemplo, empaca tu bolsa de baño o saca tu equipo de running la noche anterior, o haz una cita con un amigo para ir a caminar o bailar.
Mantén tu cerebro en forma con un crucigrama o un rompecabezas de sudoku hoy, cuando tengas algo de tiempo libre. Prueba los ejercicios de entrenamiento cerebral en línea. Enséñate a hacer malabares (comienza con pañuelos ligeros o pequeñas bolsas de frijoles al principio). Inscríbete en un curso de idiomas. Todas estas actividades estimulan al cerebro para mejorar el funcionamiento a largo plazo.
¿Cuándo fue la última vez que te hicieron un chequeo médico general? La presión arterial alta, el tabaquismo, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas se asocian con una disminución de la función cerebral, por lo que es importante identificar y tratar estos problemas a tiempo.
Invita a amigos a una comida, inicia un club de lectura, llama por teléfono a un miembro de la familia o simplemente sal al parque con tu perro e interactúa con otros propietarios. La oxitocina, la hormona generada por los sentimientos de afecto por los demás, ayuda a reducir el estrés y la inflamación. Abrazar a tu gato durante 10 minutos puede aumentar significativamente tus niveles de oxitocina, si los humanos en tu vida no están disponibles.
Prueba una nueva receta, o compra en un área diferente y compra un ingrediente que nunca has usado antes. Como cualquier otra experiencia nueva, los sabores desconocidos estimulan la formación de nuevas neuronas y también puedes aprovechar esta oportunidad para elegir alimentos ricos en antioxidantes que aumentan el cerebro, grasas saludables y carbohidratos sin procesar para una salud cerebral óptima.
Relajarse y rejuvenecer
Si has estado experimentando estrés, tómate el tiempo para pensar en lo que lo está causando. Decide si hay alguna acción que puedas tomar para reducir el estrés, o si en su lugar necesitas elegir cómo reaccionarás al estrés. Di “no” a las personas que están pidiendo demasiado, y tómate un tiempo para ti. Es importante hacer esto porque el estrés crónico de bajo nivel inhibe el crecimiento y la plasticidad del cerebro, y promueve la inflamación en el cuerpo. Pasa tiempo relajándote cada día, centrándote en un libro o en un pasatiempo tranquilo o en algo más que te permita ser reflexivo y tranquilo. La meditación, el yoga o un ejercicio de relajación pueden ser útiles.
La creciente demanda de soluciones naturales refleja la idea de que el bienestar no es…
¿Quieres ver el vaso medio lleno? Adopta estos sencillos hábitos.
Tal vez no puedas volver el tiempo atrás, pero sí retrasar sus efectos en tu…
Sí, el planeta está en crisis. Pero no necesitamos más pánico. Necesitamos más curiosidad, empatía…
Conoce el "Plato de la Alimentación Saludable", la guía de la dieta Harvard que promueve…
Comer así puede reducir el riesgo de muerte prematura, según un nuevo estudio.