Filetes de pescado a la plancha con salsa de jitomate - Guia de Bienestar

Filetes de pescado a la plancha con salsa de jitomate

Son una excelente fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega-3, y son perfectos para cualquier ocasión.

 ·  17/11/2023
Filetes de pescado a la plancha con salsa de jitomate

El pescado es un alimento saludable y nutritivo que puede prepararse de muchas maneras diferentes. Una forma sencilla y deliciosa de preparar el pescado es a la plancha.

Ingredientes

  • 1 cda de jugo de limón
  • 4 cdtas de aceite de oliva, dividido „1/8 de cdta de sal, o al gusto
  • Pimienta recién molida al gusto
  • 4 filetes de fletán de 2.5 cm de grosor (125 g cada uno) o de pez espada(170 g cada uno)
  • 1⁄2 taza de cebolla, picada
  • 1 diente de ajo picado
  • 1⁄2 cdta de comino, molido
  • 1 pizca de chile (ají) rojo triturado
  • 1 lata (398 ml) de jitomates en cubitos con chiles verdes
  • 1/3 de taza de agua
  • 1 cda de aceitunas verdes, picadas y sin hueso
  • 2 cdtas de alcaparras escurridas y enjuagadas
  • Rodajas de limón para adornar

Preparación

  1. Precalienta el horno a 220 °C. Cubre una bandeja para hornear con spray antiadherente.
  2. Mezcla el jugo de limón, 1 cdta de aceite, sal y pimienta en un pla- to de vidrio poco profundo. Agrega los filetes de pescado y dales la vuelta para cubrirlos. Tapa y deja marinar en el refrigerador de 10 a 20 minutos.
  3. Mientras tanto, calienta 2 cdtas de aceite en una cacerola mediana a fuego medio. Agrega la cebolla y cocina, revolviendo con frecuencia, hasta que se ablande, de 3 a 4 minutos. Añade el ajo, el comino y el chile rojo. Cocina, revolviendo, durante 30 segundos. Agrega los jitomates y el agua. Lleva a ebulli- ción. Cocina a fuego medio, revolviendo ocasionalmente, hasta que espese, unos 10 minutos.
  4. Mientras la salsa hierve, cocina el pescado. Calienta el aceite restante en una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Suma el pescado y deja que se dore por un lado, 2 a 3 minutos. Pasa el pescado a la bandeja para hornear, con el lado dorado hacia arriba. Hornea hasta que el pescado esté opaco en el centro, de 8 a 10 minutos.
  5. Agrega las aceitunas y las alcaparras a la salsa de jitomate.

Sazona con pimienta negra. Cubre cada filete de pescado con la salsa y sirve con rodajas de limón. Te puede interesar :Recetas deliciosas y balanceadas para los días de oficina

Los filetes de pescado a la plancha con salsa de jitomate son una receta sencilla y deliciosa que es perfecta para cualquier ocasión. El pescado es una excelente fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega-3.


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