¿Agua o electrolitos? La respuesta que puede salvarte de la deshidratación

¿Alguna vez te has preguntado si realmente necesitas una bebida con electrolitos o si el agua simple es suficiente?

En climas calurosos, durante el ejercicio o incluso tras una enfermedad, las bebidas rehidratantes se han vuelto parte del día a día. Sin embargo, tomarlas sin necesidad puede ser tan ineficaz como perjudicial.

Expertos en nutrición y salud coinciden: lo importante no es satanizar estas bebidas, sino saber cuándo sí y cuándo no tomarlas.

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La verdad sobre los electrolitos que nadie te había explicado

¿Qué son los electrolitos y por qué son tan importantes?

Los electrolitos son minerales esenciales —como sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro— que regulan procesos vitales en el organismo:

• Equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células.

• Contracción muscular, incluidos los latidos del corazón.

• Transmisión de señales nerviosas.

• Regulación del pH en la sangre.

El cuerpo pierde electrolitos con el sudor, la orina, el vómito o la diarrea. Si no se reponen, puede aparecer deshidratación, con síntomas como mareo, fatiga, calambres y debilidad.

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¿Cómo ayudan las bebidas con electrolitos?

Los sueros orales y bebidas rehidratantes están formulados para recuperar agua y minerales de forma rápida. Contienen:

• Agua: el componente principal.

• Sales minerales: sodio, potasio y otros electrolitos esenciales.

• Glucosa: que mejora la absorción de agua y sales en el intestino.

En el mercado hay distintas presentaciones, desde sueros médicos de rehidratación (como Electrolit o Vida Suero Oral) hasta bebidas deportivas isotónicas diseñadas para quienes entrenan intensamente.

¿Cuándo SÍ tomar electrolitos? 

• Enfermedades gastrointestinales: vómito o diarrea. En este caso, el suero oral con fórmula médica es la mejor opción.

  
  

• Ejercicio intenso y prolongado: entrenamientos de más de una hora, maratones, ciclismo o deportes bajo altas temperaturas.

• Exposición al calor extremo: tras pasar varias horas bajo el sol o sufrir un golpe de calor.

• Resaca: ayuda a rehidratar y reponer los minerales perdidos por el consumo de alcohol.

¿Cuándo NO es necesario? 

• Ejercicio leve o moderado: caminar, yoga o rutinas cortas. Aquí el agua simple es suficiente.

• Como refresco diario: tomarlos sin necesidad puede aumentar la ingesta de azúcar y sodio.

• Personas con problemas de salud: quienes tienen insuficiencia renal, diabetes o hipertensión deben consultar a su médico antes de usarlos.

Consideraciones importantes

• Estas bebidas están pensadas para adultos y niños mayores de 6 años en casos de deshidratación leve a moderada.

• El agua sigue siendo la mejor opción para la hidratación diaria.

• En situaciones específicas, marcas como Electrolit, Vida Suero Oral o bebidas deportivas isotónicas pueden ser útiles, siempre que se usen de forma correcta.

En resumen

Los electrolitos cumplen un papel vital en el organismo, pero no necesitas reponerlos a diario con bebidas especiales.

• Elige agua para la hidratación cotidiana.

• Usa suero oral si enfrentas vómito o diarrea.

• Opta por una bebida isotónica en ejercicios intensos y prolongados.

 La regla es simple: hidrátate según tu necesidad real. Así evitarás riesgos y aprovecharás al máximo los beneficios de estas bebidas.