Autocuidado personal: qué es, importancia, beneficios y técnicas

Actualmente vivimos en un momento histórico con grandes avances tecnológicos y de desarrollo humano, con los cuales resolver algunas problemáticas resulta sencillo. Sin embargo, estos avances y nuevas formas de interacción, dependencia, aprendizaje, ideales de éxito, etc., también significan adoptar hábitos insanos que afectan nuestro bienestar físico, psicológico y espiritual. Por lo anterior, es de suma importancia atender el autocuidado personal y hacerlo consciente en nuestro día a día.

¿Qué es el autocuidado personal?

El autocuidado personal y emocional es el conjunto de acciones que lleva a cabo una persona para el beneficio de su salud física y mental. Significa la búsqueda de tu bienestar y para darle una mejor calidad a tu supervivencia, y con suerte, incluida la de tu familia y/o círculo social.

Las acciones que realizamos en torno a nuestro cuidado personal los denominamos “hábitos de vida”. Estos hábitos son tan relevantes porque dependiendo de aquellos que adoptemos estaremos condicionando nuestro estado físico, mental y emocional.

Importancia y beneficios del autocuidado personal

El autocuidado es importante porque tener conciencia de él nos sirve para autorregular los factores que afectan nuestro desarrollo y funcionamiento en cuanto a nuestra salud y bienestar.

Incorporar estos hábitos de vida de cuidado personal significa recuperar y asegurar un buen estado de funcionamiento como ser humano. Es decir, convivir de manera respetuosa contigo mismo y, por ende, con tus semejantes y con la naturaleza.

Beneficios del autocuidado:

• Fortaleces de la autoestima
• Capacidad de adaptación y generación de respuestas alternativas para afrontar situaciones de estrés
• Actitud más optimista y mejoras tus relaciones sociales
• Fortaleces tu sistema inmune
• Mayor productividad y rendimiento en las actividades
• Mejor calidad de vida

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¿Cómo iniciar un buen autocuidado?

🍎 Empápate sobre qué hábitos y estilo de vida son favorables para tu bienestar integral. Y por el contrario, cuáles te dañan.

🌙 Identifica cuáles son tus hábitos a lo largo del día y anótalos. Posteriormente, valora cuáles son las consecuencias en tu salud.

📖 Escribe cuál es la rutina de tu día a día. Cada semana incorpora un nuevo hábito que asegure tu autocuidado personal.

💚 Agrega ayuda externa. Para efectuar ciertos cambios en la vida y lograrlos satisfactoriamente, necesitamos de la guía de especialistas y del apoyo de nuestro círculo.

• Comenta con tu familia y amigos los cambios que estás integrando a tu vida
• Comienza con la guía de un nutriólogo
• Asiste a terapia psicológica o psiquiátrica
• Pide orientación de un entrenador

12 técnicas de autocuidado personal y emocional

1. Incorpora una buena alimentación con una dieta equilibrada y sana.
2. Bebe al menos 1.5 litros de agua por día.
3. Ejercítate físicamente 2-3 días por semana en cuanto a fortalecimiento muscular, flexibilidad y elasticidad.
4. Realiza actividad cardiovascular 3-5 días por semana.
5. Reduce, y de preferencia deja, el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias dañinas.
6. Duerme entre 6 y 8 horas por noche. Dependerá de tus necesidades.
7. Reduce el uso de dispositivos móviles y electrónicos.
8. Mantén una buena higiene personal.
9. Reduce la contaminación ambiental y tu huella de carbono
10. Agrega a tus hábitos momentos de relajación.
11. Nutre tus relaciones sociales benéficas.
12. Realiza actividades en el exterior y en un entorno natural.