Aprende a sentarte correctamente

Una de las causas principales del dolor en la espalda baja es adoptar una mala postura cuando nos sentamos. Al hacerlo ejercemos una presión mucho mayor en la columna que al caminar o estar de pie.

Aun al sentarnos con la espalda recta, el peso de la parte superior del cuerpo presiona más la zona lumbar que cuando estamos de pie. Si te sientas con el torso hacia el frente, la presión en la columna puede ser hasta 150 por ciento mayor que al estar de pie. Por eso es importante tener una buena postura si pasamos mucho tiempo frente al escritorio o la computadora. Trata de levantarte al menos cada 20 minutos.

Con el fin de relajar la columna vertebral, haz un par de ejercicios de estiramiento para el cuello y círculos con la cabeza y los hombros; baja y sube los hombros y estira los brazos y la espalda. También puedes sentarte en otras posturas durante periodos cortos, pero asegúrate de pasar la mayor parte del tiempo en una posición correcta, como la de la ilustración.

1. Ajusta la altura de tu silla de manera que los pies descansen planos sobre el suelo o sobre un reposapiés.
2. Mantén las rodillas al nivel de las caderas o por debajo. No cruces las piernas. Los tobillos deberían estar más adelante que las rodillas. Mantén un espacio pequeño entre la parte trasera de las rodillas y la parte delantera del asiento.
3. Ajusta la silla para que sujete bien la espalda o coloca una toalla enrollada o una almohada pequeña detrás de la región lumbar.
4. Asegúrate de que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
5. Mantén la cabeza y el cuello bien equilibrados y alineados con el torso.
6. Relaja los hombros. Mantén los antebrazos paralelos al suelo.