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6 técnicas para reducir la ansiedad al instante

Algunas situaciones o recuerdos de nuestro día a día son suficientes para sumirnos en una cadena de pensamientos que nos provocan ansiedad y malestar físico. Existen diversas técnicas para ayudar a gestionar la ansiedad de forma que logremos el autocontrol. Aquí te dejamos 6 consejos y técnicas para reducir la ansiedad de forma rápida y eficiente.

6 formas de reducir la ansiedad rápidamente

1. No te reprimas

Si tienes la sensación o ganas de llorar, no te reprimas, deja que salga. Las lágrimas liberan oxitocina y endorfinas; estas hormonas ayudan a que sintamos calma interior, bienestar y que las emociones disminuyan su intensidad. Así, la ansiedad se irá reduciendo y te sentirás más tranquilo, calmado y aliviado físicamente.

2. Respiración 4-7-8

Adquiere una postura cómoda, de preferencia sentado y con la espalda recta. Coloca la punta de tu lengua detrás de tus dientes frontales donde comienza tu paladar.

Inhala profundo por la nariz mientras cuentas hasta 4.
Sostén el aire durante 7 segundos.
Exhala por la boca todo el air en tus pulmones hasta contar a 8. Debes oír cómo expulsas el aire.

3. Abrazo de mariposa

Este abrazo te servirá para reducir tu nivel de ansiedad y ayudará a calmar tu ritmo cardíaco cuando te encuentres expuesto a situaciones angustiantes o incómodas, así como a pensamientos invasivos.

Cierra los ojos o mantenlos semiabiertos.
Cruza tus manos sobre el pecho juntando tus pulgares, así formaras una mariposa.
Mantén una respiración profunda y suave.
Con las yemas de tus dedos, da pequeños golpes en tu pecho durante un minuto.
Identifica cómo se siente tu cuerpo. Desde la cabeza hasta los pies.
Repite la respiración y los toques en tu pecho tantas veces sea necesario.

4. Aromaterapia

El olfato puede ser un gran aliado cuando nos referimos a métodos para reducir la ansiedad de forma rápida, pues al inhala aceites y esencias llegan de forma rápida al cerebro y alteran al instante las emociones.

Debes colocar el frasco con la esencia destapado cerca de la nariz e inspirar profundamente y mantener el aire dentro de los pulmones por 2 a 3 segundos y liberarlo.

Lavanda
Bergamota
Nardo

5. Usa tus sentidos 5, 4, 3, 2, 1

Esta técnica para reducir la ansiedad consiste en apoyarte de tus sentidos para enfocarte en el presente e interrumpir la cadena de pensamientos. Deberás:

5 – Vista: nombra 5 cosas que puedas ver.
4 – Oído: identifica 4 sonidos en tu entorno.
3 – Tacto: palpa 3 cosas y enfócate en sus texturas.
2 – Olfato: identifica 2 olores de tu entorno.
1 – Gusto: enfócate en 1 cosa que puedas saborear, desde, un caramelo, agua o tu propia boca.

6. Escribir para sanar

La escritura siempre será una extraordinaria herramienta para identificar y gestionar nuestras emociones. Escribir sirve para distanciemos de lo que vivimos y también que podamos otorgarle un sentido. Nos ayuda a considerar nuestras emociones de una manera más simple.