¿Hacer ejercicio de noche te quita el sueño? Esto dice la ciencia

Durante mucho tiempo se ha dicho que hacer ejercicio en la noche puede quitar el sueño.

La razón es que la actividad física eleva la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y los niveles de energía.

Sin embargo, estudios recientes han demostrado que esto no siempre es así. Todo depende del tipo de ejercicio y del momento en que se realice.

Intensidad, factor a tener en cuenta

Ejercicios muy intensos justo antes de dormir pueden dificultar el descanso en algunas personas.

Esto se debe a que el cuerpo necesita tiempo para volver a un estado de calma. Pero si se hace ejercicio moderado unas horas antes de acostarse, puede tener efectos positivos. Incluso ayuda a relajarse y dormir mejor.

Actividades como yoga, caminar o estiramientos suaves en la noche pueden mejorar la calidad del sueño. Estas rutinas ayudan a liberar tensiones del día y calman la mente. Además, el ejercicio constante regula los ciclos de sueño con el tiempo. La clave está en conocer cómo reacciona tu cuerpo.

Cuerpos y ambientes distintos influyen también

Cada persona es diferente, y lo que afecta el sueño de una, puede no afectar a otra. Por eso es importante observar cómo te sientes después de entrenar de noche.

Si notas que duermes mal, prueba ejercitar más temprano o bajar la intensidad. Escuchar al cuerpo siempre es una buena idea.

También influye el ambiente en que haces ejercicio: si es con mucha luz, música fuerte o muy cerca de la cama, puede ser más difícil conciliar el sueño. Cambiar estos factores puede marcar una gran diferencia. Una rutina relajante después del ejercicio también puede ayudar a descansar mejor.

Todo está en probar, ajustar y encontrar lo que mejor funcione para ti. Dormir bien y mantenerse activo pueden ir de la mano.