Vive el ahora
Pasamos tanto tiempo pensando en sucesos pasados o futuros que rara vez estamos del todo en el momento presente.
Al centrarnos en remordimientos o enojos del pasado o preocuparnos por lo que podría ocurrir, gastamos muchísima energía emocional que estaría mejor usada en gozar del aquí y ahora.
En la sociedad occidental, cada vez hay más cosas que compiten al mismo tiempo por nuestra atención, por lo que casi nunca nos concentramos en una sola a la vez. Dividir así nuestra mente puede ser agotador.
En la actualidad, el entrenamiento de la atención plena (mindfulness) se enseña para abordar muchos de los problemas derivados de no tener suficiente control de la mente.
Esta enseñanza, que procede de la tradición budista, dice que no hay más tiempo que el ahora y que debemos tratar de estar presentes en cualquier cosa que estemos haciendo o diciendo, y dar toda nuestra atención a lo que nos ocupa. Esta es una forma útil de liberarnos de la ansiedad.
No suele haber nada preocupante en el momento presente.
Lo que nos causa más angustia son nues- tros pensamientos sobre el pasado, así como nuestros temores por el futuro. Pero el pasado no puede cambiarse y quizá no haya nada inmediato que puedas hacer para afectar al futuro.
Comprender esta inmensa y a la vez sencilla verdad es importante para liberarnos de todo tipo de estrés, preocupación e infelicidad.
Pruébalo
Esta es una forma fácil de practicar estar en el aquí y el ahora:
- Siempre que sientas estrés, ansiedad o temor, fija tu atención en tu entorno inmediato; toma consciencia de tu cuerpo y de tu respiración y céntrate por completo en lo que está ocurriendo ahora.
- Di: “Solo tengo que controlar este momento”. Cuando descubres que puedes hacerlo, el siguiente también será controlable. Todo lo que tienes que hacer es atender el presente. No puedes actuar en el futuro (la semana o el mes próximo, incluso mañana); solo puedes ocuparte de lo que está aquí y ahora. Claro que tienes que hacer planes y organizarte para el futuro, pero solo en el “ahora” es que realmente ocurre algo. Reconocer esto puede darte una sensación de calma y relajación.
Entrenamiento de la atención plena
En Estados Unidos, el Dr. Jon Kabat-Zinn, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, diseñó el exitoso programa Reducción del Estrés con Base en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés), con técnicas de meditación trascendental para calmar la mente, yoga para lograr flexibili- dad física y terapia cognitiva conductual para enfrentar los pensamientos negativos. Los participantes reportan beneficios duraderos, desde menos estrés y mejor salud hasta mayor lucidez y creatividad.
Por su parte, la Fundación para la Salud Mental, del Reino Unido, ha pedido ampliar la disponibilidad del entrenamiento en atención plena en el Servicio Nacional de Salud. El Dr. Jonty Heaversedge, médico general y prota- gonista de la serie “Street Doctors” de la BBC, aprendió a meditar en un centro budista para controlar el estrés. Él piensa que el entrenamiento de la atención plena puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar físico y mental en el agobiante mundo de hoy.
Sé feliz y prospera
Las investigaciones indican que una actitud positiva favorece la salud. Un estudio publicado en European Heart Journal lo prueba de forma concluyente. En el Centro Médico de la Universidad de Columbia, Nueva York, estudiaron a 1,739 adultos sanos por diez años, y vieron que las personas felices y positivas eran 22 % menos propensas a las cardiopatías que las de actitud negativa.
Los encargados del estudio creen que se debe a que las personas felices se dan más tiempo de relajación y se reponen más pronto de los factores estresantes, por lo que la reacción del cuerpo al estrés no dura tanto. También creen que las personas positivas y felices no se dedican a revivir situaciones estresantes; las superan y siguen adelante.
Así que, hacer un esfuerzo decidido por desterrar los pensamientos negativos y adoptar un enfoque positivo siempre que se pueda (sobre todo cuando las cosas se ven difíciles) no solo hará más fácil el día a día, también podría reforzar tu salud y felicidad hoy y a futuro.
Si estás buscando una manera de mejorar tu vida, considera practicar vivir el ahora. Es una práctica sencilla pero poderosa que puede tener un impacto positivo en tu salud, tu felicidad y tu bienestar.
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