Es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales. A menudo eclipsado por otros nutrientes como el calcio o la vitamina D, el magnesio es fundamental para mantener una salud óptima.
Beneficios del magnesio para la salud
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2: Estudios han demostrado que una mayor ingesta de este mineral puede disminuir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Fortalece los huesos: Es esencial para la formación y salud ósea. Un equilibrio adecuado de calcio y magnesio es crucial para prevenir enfermedades como la osteoporosis.
- Regula la presión arterial: Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a reducir la presión arterial alta.
- Previene las migrañas: Las personas con migrañas crónicas tienden a tener niveles bajos de magnesio. Suplementar puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.
- Mejora el rendimiento atlético: Ayuda a los músculos a funcionar de manera eficiente y reduce la fatiga, lo que lo convierte en un mineral esencial para los deportistas.
- Reduce los niveles de estrés: Tiene propiedades calmantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejora el estado de ánimo: La deficiencia de magnesio se ha asociado con un mayor riesgo de depresión. Aumentar los niveles de magnesio puede mejorar el estado de ánimo.
- Reduce la inflamación: La inflamación crónica está relacionada con diversas enfermedades. Este mineral puede ayudar a reducir la inflamación y proteger contra enfermedades crónicas.
- Calma los síntomas del TDAH: Algunos estudios sugieren que la suplementación con magnesio puede mejorar la función cognitiva en niños con TDAH que también tienen deficiencia de este mineral.
Señales de deficiencia de magnesio
- Fatiga
- Calambres musculares
- Dolor de cabeza
- Estreñimiento
- Ansiedad e irritabilidad
- Dificultad para dormir
- Presión arterial alta
- Ritmo cardíaco irregular
Cómo aumentar tus niveles de este mineral
- Consume alimentos ricos en magnesio: Incluyen verduras de hoja verde, nueces, legumbres, cereales integrales y chocolate oscuro.
- Considera la suplementación: Si no obtienes suficiente magnesio de tu dieta, puedes considerar tomar un suplemento. Consulta con tu médico para determinar la dosis adecuada para ti.
- Evita el exceso de alcohol y cafeína: Estas sustancias pueden aumentar la excreción de magnesio del cuerpo.
Al aumentar tus niveles de este mineral, puedes disfrutar de una amplia gama de beneficios para tu salud física y mental.