El autor de best-selling de New York Times Frank Lipman, dice “Los aguacates realmente son alimentos milagrosos y yo animo a que los disfrutes varias veces a la semana“. Desde añadirlo a tus smoothies favoritos o mezclar un delicioso guacamole, las opciones son infinitas.
Mientras los aguacates podrían tener una mala reputación por ser altos en calorías y grasa—una mitad contiene 113 calorías y 10 g de grasa—sobre todo te dan grasa monosaturada, lo cual con moderación es saludable. La grasa buena mejora tus niveles de colesterol HDL bueno mientras baja el colesterol LDL malo.
Medio aguacate contiene justo menos de 5 gramos de fibra dietética dependiendo del tamaño. La nutrióloga Megan Ware, reporta que añadir aguacate a tu régimen de dieta diario puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener una digestión saludable.
Otro beneficio de esta fruta alta en fibra es que te sentirás lleno durante más tiempo. Añadir rebanadas de aguacate a tu pan tostado, sandwich o ensalada, puede mantenerte saciado por hasta tres horas.
Los aguacates son una gran fuente de vitaminas B, las cuales ayudan a prevenir enfermedades e infracciones, reporta WebMD. También están llenos de vitaminas C y D, más químicos vegetales naturales que podrían ayudar a prevenir el cáncer.
Porque son altos en fitoquímicos, antioxidantes como luteína y la zeaxantina, los aguacates podrían ayudar a prevenir cataratas y degeneración macular, reporta Ware.
No solamente los aguacates saben increíble, sino que también están llenos de magnesio (19.5 mg por medio aguacate), lo que los expertos consideran un nutriente antiestrés, dice la experta en nutrición Elise Museles. Solo asegúrate de lavar tu aguacate antes de comerlo.
Piel luminosa, ojos brillantes y cabello sano son beneficios añadidos de comer este súper alimento. Esto es por sus vitaminas liposolubles y grasas mono saturadas. Mientras estos beneficios vienen de comer aguacates, también hay ventajas de utilizarlos tópicamente, reporta Medical News Today.
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