Ejercicios de bajo impacto para no poner en riesgo tus articulaciones

Cuando hablamos de estar en forma, muchas personas piensan en rutinas intensas, con saltos, pesas pesadas o largas carreras.

Sin embargo, no todas las formas de ejercicio tienen que ser extenuantes para ser efectivas. Los ejercicios de bajo impacto son una excelente alternativa para quienes buscan mantenerse activos sin poner demasiado estrés en sus articulaciones.

Los ejercicios de bajo impacto se caracterizan por movimientos suaves, que evitan golpes fuertes o cargas excesivas sobre el cuerpo.

Cuidando tus articulaciones

A diferencia de los ejercicios de alto impacto, como correr o hacer saltos, los de bajo impacto cuidan las articulaciones y suelen ser más amigables para el sistema musculoesquelético.

• Algunos ejemplos comunes incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta, yoga, pilates o utilizar una máquina elíptica.

 

¿Para quienes se recomiendan?

Este tipo de ejercicios son especialmente recomendados para personas mayores, personas con sobrepeso, mujeres embarazadas, personas en proceso de rehabilitación física o quienes sufren de enfermedades articulares como la artritis.

También son una opción ideal para quienes están comenzando a hacer ejercicio o regresando después de un tiempo de inactividad.

Beneficios reales

La gran ventaja es que, aunque son suaves, los ejercicios de bajo impacto siguen ofreciendo beneficios importantes: mejoran la salud cardiovascular, fortalecen los músculos, ayudan a mantener un peso saludable, reducen el estrés y mejoran la movilidad.

Además, tienen un riesgo menor de lesiones, lo que los hace más sostenibles en el tiempo.

Otra característica valiosa de estos ejercicios es su adaptabilidad. Se pueden ajustar fácilmente al nivel físico de cada persona, aumentando o reduciendo la intensidad según la necesidad.

Por ejemplo, una caminata suave puede convertirse en una caminata rápida o con pendientes, o una sesión de yoga puede ser más relajante o más exigente según el tipo de posturas.

Adiós al gym y a las suscripciones costosas

Para comenzar con ejercicios de bajo impacto, no se necesita equipamiento costoso ni suscripciones a gimnasios. Bastan unos buenos zapatos para caminar, una colchoneta, una bicicleta estática o incluso seguir videos gratuitos en línea.

Lo importante es moverse con constancia y escuchar al cuerpo, sin forzar movimientos que causen dolor.

Regularidad, clave para el bienestar

Aunque muchas veces se piensa que solo los ejercicios intensos son efectivos, la realidad es que lo más importante es la regularidad y encontrar una rutina que se pueda mantener a largo plazo.

En ese sentido, el bajo impacto puede ser una herramienta poderosa para lograr bienestar físico y mental sin poner en riesgo la salud.

Los ejercicios de bajo impacto son una opción accesible, segura y beneficiosa para una gran variedad de personas.

Ya sea que estés comenzando un nuevo camino hacia una vida más activa o buscando una alternativa más suave para cuidar tu cuerpo, vale la pena darles una oportunidad.